これから、いくつかの問いが続きます。
どれも、正しく答えるためのものではありません。
今のあなたの心が、
どんなふうに反応しているかを、
そのまま確かめるための問いです。
考えすぎなくて大丈夫です。
迷ったら、
「今の自分に一番近い」と感じるものを選んでください。
ここでは、
変わろうとしなくていい。
直そうとしなくていい。
ただ、今の心の動きを、
静かに観るところから始めましょう。
「深呼吸を一つしてから、進んでください」
今の心を観る問い
Q1
休憩中や移動中など、ふと空く時間（スマホを見る／ぼーっとする等）を過ごすとき、近い感覚はどれですか？
A. 気づくと、いつも同じ流れで時間が終わっている
B. ふと「この時間の使い方でいいのかな」と思うことがある
C. その時の状態に合わせて感覚で過ごしていることが多い
D. あとから「何を求めてこうしていたんだろう」と振り返ることがある
E. はっきりしないまま、何か引っかかる感じが残っている
F. 場面によって違い、言葉にしづらい
Q2
誰かの意見を聞いたとき、
心の中で最初に起きやすい反応はどれですか？
A. つい比べてしまい、「どちらが正しいか」が先に立つ
B. 聞いてはいるが、内側で引っかかりが残りやすい
C. 違いは感じても、「そういう見方もある」と受け止められる
D. 後から思い返して、「何が引っかかったのか」を考えることがある
E. その場の反応を含めて、落ち着いて見直そうとする瞬間がある
F. 特に強い反応はなく、判断できない
Q3
「もう少しこうだったらいいのに」と感じる瞬間について、
最も近いものはどれですか？
A. そう感じることが多く、満たされない感覚が続く
B. たまに思うが、すぐに別のことに意識が移る
C. その感覚に気づき、「なぜそう思ったのか」を考える
D. 多少の不足はあるが、今の状態も受け止めている
E. そうした感覚自体を、少し距離を置いて見ている
F. よく分からない
Q4
新しいことや変化に向き合うとき、
あなたの姿勢として近いものはどれですか？
A. 深く考える前に、いつも通りのやり方を選ぶことが多い
B. 変えた方がいいとは思うが、後回しにしてしまう
C. 少し迷いながらも、状況を見て判断しようとする
D. 自分が何を避けているのか、考えることがある
E. 変化も一つの流れとして、落ち着いて受け止めている
F. 今の自分には当てはまるものが分からない
Q5
感情が動いた出来事を振り返るとき、
あなたに近いのはどれですか？
A. 感情が強く残り、なかなか頭から離れない
B. 時間が経つと落ち着くが、理由はあまり考えない
C. 感情に気づき、どうしてそうなったかを考える
D. 出来事と感情を分けて、整理しようとする
E. 全体の流れの中の一場面として眺めている
F. 特に振り返ることはない
Q6
強いストレスや理不尽さを感じたとき、
あなたの内側に最も近い反応はどれですか？
A. 怒りや悔しさが強く湧き、頭の中でその出来事が何度も繰り返される
B. 強い感情はあるが、表に出さないよう必死に抑えている
C. 感情が湧いたことに気づき、「いま反応している」と感じる
D. 出来事と感情を分けて、何が起きたのかを整理しようとする
E. 少し距離を置き、一つの出来事として眺めている
F. よく分からない／判断できない
Q7
自分より成果を出している人を見たとき、
あなたの内側で起きやすい反応はどれですか？
A. 無意識に比べてしまい、「負けたくない」という気持ちが強くなる
B. 羨ましさと同時に、「自分には何かが足りない」と感じる
C. 刺激は受けるが、どこか落ち着かない感覚が残る
D. なぜそう感じたのか、自分の内側を見ようとする
E. 相手の状況と自分の状況を切り分け、冷静に見ている
F. 特に何も感じない／判断できない
Q8
朝起きてから寝るまでの「いつもと同じ日々の流れ」を思い返したとき、
あなたに近い状態はどれですか？
A. 深く考えず、慣れた流れのまま動いていることが多い
B. 見直した方がいい気はするが、面倒で先送りになりやすい
C. 「この流れ、少し違うかも」と感じる場面が増えてきた
D. 自分が避けたくなる理由や、繰り返している癖を後から考えることがある
E. 日々の流れを、少し距離を置いて見ている感覚がある
F. 今の自分には当てはまらない／分からない
Q9
「もっと欲しい」「まだ足りない」と感じるとき、
あなたに近い反応はどれですか？
A. その感覚が続き、満たされなさが強くなる
B. 何かで埋めようとし、次の目標や刺激を探す
C. そう感じている自分に気づき、理由を考える
D. 欲求と距離を取り、必要かどうかを見直す
E. 欲求も一つの現象として、静かに眺めている
F. 特に分からない
Q10
評価・立場・正しさが関わる場面（会議や仕事、生活、人間関係など）で、
あなたに最も近い反応はどれですか？
A. 自分の立場や正しさを守ろうとし、相手の考えを退けたくなる
B. 表には出さないが、内心では負けたくないと感じている
C. 競争心や比較心に気づき、少し距離を取ろうとする
D. 勝ち負け以外の見方がないか、考えることがある
E. 立場や評価から一歩離れ、全体を見渡している
F. 判断できない／よく分からない
Q11
欲しいものや理想を思い描いたとき、
あなたの内側で起きやすい反応はどれですか？
A. 手に入らないことへの焦りや不足感が強く続く
B. 何かを得れば満たされるはずだと考え、行動したくなる
C. 欲している自分に気づき、その感覚を少し観察する
D. それが本当に必要なのか、立ち止まって考える
E. 欲求そのものを一つの現象として眺めている
F. よく分からない／判断できない
Q12
否定されたり、理解されないと感じたとき、
あなたに最も近い反応はどれですか？
A. 強い怒りや悲しみが湧き、相手や状況を責める気持ちになる
B. 感情を抑え込み、表に出さないよう我慢する
C. 反応している自分に気づき、感情を少し離れて見る
D. 何が引き金だったのか、落ち着いて考えようとする
E. 出来事を一段引いた視点で受け止めている
F. 特に思い当たらない
Q13
意見がぶつかりそうな空気や、緊張感が高い場にいるとき、内側に近い状態はどれですか？
A. その場では穏やかでも、内側では張り合う気持ちがある
B. 先に構えてしまい、譲れない感じが強くなる
C. 対立の構図は見えるが、その中に入り込みやすい
D. なぜ緊張が生まれているのか、状況全体を見ようとする
E. 対立そのものを一つの現象として眺めている
F. よく分からない
Q14
日常で「考えた方がいい」と感じることに向き合うとき、
あなたに最も近い状態はどれですか？
A. 面倒に感じ、できるだけ考えないようにしている
B. 気にはなるが、忙しさを理由に先送りしている
C. 違和感に気づき、「何か避けているかも」と感じる
D. 避けている理由や背景を考えようとする
E. 行動や思考の癖を一歩引いて見ている
F. 当てはまらない
Q15
強く感情が動いた出来事を時間が経って振り返ったとき、
あなたに近いものはどれですか？
A. いま思い出しても、怒りや苦しさがよみがえる
B. 当時ほどではないが、納得できない気持ちが残る
C. 感情の動きを思い出し、自分の反応を見つめる
D. 出来事から学べる点がないか、整理しようとする
E. 全体の流れの一部として受け止めている
F. 特に振り返ることはない
Q16
自分の努力や考えが評価されなかったと感じたとき、
あなたに最も近い反応はどれですか？
A. 強い不満や悔しさが湧き、相手や状況に反発したくなる
B. 表に出さないが、内心では評価されたい気持ちが残る
C. 比較や承認への欲求に気づきがあるが、引っ張られやすい
D. 評価に左右されない見方がないか考える
E. 評価も一つの要素として、全体を俯瞰して見ている
F. よく分からない
Q17
満たされない感覚が続いているとき、
あなたの内側で起きやすい状態はどれですか？
A. 何かが足りない感覚が強く、気持ちが落ち着かない
B. 何かを得られないのは環境や状況のせいだと感じることがある
C. 満たされなさに気づき、その感覚を観察する
D. 何を求めているのか、立ち止まって考える
E. 不足感そのものを、静かに眺めている
F. 判断できない
Q18
同じような日々が続いていると感じるとき、
あなたに近い反応はどれですか？
A. 特に考えず、いつも通りの流れで過ごしている
B. 退屈さや物足りなさを感じ、何か変化を求める
C. 違和感に気づき、「このままでいいのか」と思う
D. なぜそう感じたのか、自分の内側を見ようとする
E. 状態を少し引いた視点で受け止めている
F. 分からない
Q19
過去の出来事を思い出したとき、
あなたの内側に近いものはどれですか？
A. 思い出すたびに怒りや後悔が強くよみがえる
B. 感情は弱まったが、納得できない思いや、理解されなかった感覚が残る
C. 感情の動きに気づき、反応を観察する
D. 出来事の意味や学びを整理しようとする
E. 過去も一つの経験として、静かに眺めている
F. 特に思い浮かばない
Q20
いつもの自分の内側を振り返ったとき、
気持ちが動く場面での「感情の揺れ方」として、近い感覚はどれですか？
A. 気づくと、流れや習慣のまま気持ちが動いてしまっている
B. ひっかかりや張りつめる感じが出て、内側で反応が立ち上がりやすい
C. 感情の揺れを感じたとき、「いま動いているな」とその場で気づくことがある
D. どんな揺れ方だったのか、あとから静かに思い返すことがある
E.揺れそのものを、少し離れた位置から眺めている感覚がある
F. 近いものが見つからない／言葉にしづらい
Q21
感情が動いた出来事を思い返したとき、
感情の残り方として近いのはどれですか？
A. 思い返すだけで苦しさや怒りがよみがえり、心が狭くなる感じがある
B. 何かが足りない／納得できない感覚が残り、気持ちが落ち着きにくい
C. 残っている感情に、その都度ふと気づくことがある
D. 何が引き金だったのか、あとから少しずつ見えてくることがある
E.余韻も流れの一部として、広がりの中で受け止めている
F. 思い当たる出来事がない／よく分からない
Q22
人とのやりとりの最中や直後、
内側に起きる反応の出方として、近いものはどれですか？
A. つい構えたり比べたりして、内側で張り合う気配が出やすい
B. 強い感情が湧き、「相手の問題だ」と感じやすい
C. 反応が出たときに、「いま反応している」と気づく瞬間がある
D. その場では流されても、あとから自分の反応が気になることがある
E. やりとり全体を、少し外側から眺めている感覚がある
F. どれも近くない／判断できない
Q23
ここ数日の「心の天気」として、近いものはどれですか？
A. 重さが続き、視野が狭まるような天気になりやすい
B. 落ち着かず、内側がざわついたり張りつめたりする天気になりやすい
C. ざわつきや重さに気づき、心の動きに目が向くことがある
D. 数日たってから、どんな天気だったか見えてくる
E. 晴れも曇りも、移ろいとしてそのまま眺めている
F. うまく言葉にできない／分からない
Q24
これからのことを考えたとき、
今の自分の心の構えに近いものはどれですか？
A. まだ足りない感じや不安が先に立ち、埋めたくなる気配がある
B. 先回りして身構え、心が戦う姿勢になりやすい
C. 構えが生まれていることに気づき、いまの反応として感じる
D. 何に対して身構えているのか、あとから見えてくることがある
E. 未来も今も、流れの中にあるものとして受け止めている
F. 近いものがない／今は分からない
Q25
今この瞬間の自分を表すとしたら、
最も近いものはどれですか？
A.気持ちが苦しさに覆われ、いまこの瞬間も巻き込まれている感じがある
B.いまも流れの中にいて、深く考える前に動いている感覚がある
C.いまの自分の動きに気づき、少し立ち止まる瞬間がある
D.いま何が起きているのか、静かに見ている感覚がある
E.良し悪しを決めずに、いまを少し離れて眺めている
F.言葉にしづらい／分からない
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